9 个问题，3 分钟。测你失眠的真实严重度，分辨「真失眠」还是「报复性熬夜」，并告诉你属于哪一种、今晚能做什么。
睡不着不可怕，可怕的是「我怎么又没睡着」的自我攻击。失眠的夜晚，是人被迫面对自己白天躲开的东西的时刻——这是它残忍的地方，也是它珍贵的地方。
本测试为自我觉察工具，参考失眠严重指数（ISI，Morin 1993）的框架改编，条目为原创中文。失眠的「严重」因人而异、随年龄变化，分档只是参考界值；本工具不构成医疗诊断，不替代专业评估。
本报告完全免费，结果仅存于你的浏览器，不上传、不收集。
睡眠问题常与情绪、压力、关系纠缠在一起——如果你愿意，也可以预约咨询聊聊。若失眠持续 3 个月以上、或伴有持续情绪低落、打呼噜伴憋气，请前往睡眠门诊或精神科就诊。
概念框架参考 ISI（Morin 1993），条目为原创中文，分档为参考界值，未经临床验证。