19 个问题，5 分钟。测睡眠质量、失眠类型，还能分辨「睡不着」还是「舍不得睡」，筛查打鼾憋气的风险，支持隔段时间复测对比。
睡不好，不是你一个人的事。睡眠是跟着年龄和活法流动的东西——卡点不一样，解法完全不一样。
睡得好的秘诀，一半在白天——把白天过扎实了，夜晚才有资格安宁。
本测试为自我觉察工具，综合参考匹兹堡睡眠质量指数（PSQI，Buysse et al. 1989）与失眠严重指数（ISI，Morin 1993）的框架，条目为原创中文。睡眠的「正常」因人而异、随年龄变化，分档只是参考；本工具不构成医疗诊断，不替代专业评估。
本报告完全免费，结果仅存于你的浏览器，不上传、不收集。
睡眠问题常与情绪、压力、关系纠缠在一起——如果你愿意，也可以预约咨询聊聊。若失眠持续 3 个月以上、或伴有持续情绪低落、打呼噜伴憋气，请前往睡眠门诊或精神科就诊。
概念框架参考 PSQI（Buysse et al. 1989）/ ISI（Morin 1993），条目为原创中文，分档为参考界值，未经临床验证。