SAS焦虑自评量表是国际上最广泛使用的焦虑筛查工具之一，由心理学家 William Zung 于 1971 年编制。它通过 10 道题评估你最近一周的焦虑水平，帮你把"说不清的不安"量化成一个可以对照的分数。本文说明怎么测、怎么算、怎么看结果。
测之前：了解 SAS 的评估范围
SAS 评估的是最近一周的焦虑状态，不是长期性格特征。这意味着：
- 如果你最近正好经历重大压力事件（考试、面试、搬家），分数可能偏高——这是正常反应
- 建议在相对平稳的状态下测量，结果更有参考价值
- 隔 1-2 周复测一次，观察变化趋势比单次分数更重要
怎么测：10 题，3 分钟
量表包含 10 道题，每道题描述一种感受或状态，你需要根据最近一周的实际情况选择频率：
- 没有或很少时间——计 1 分
- 有时有——计 2 分
- 经常有——计 3 分
- 总是如此——计 4 分
题目涵盖焦虑的几个维度：紧张感、害怕感、烦躁不安、躯体症状（心跳、出汗、头晕）、睡眠、噩梦等。其中部分题目为反向计分（即选"总是"反而得低分），系统会自动处理，你只需按真实感受作答。
提示：不要"想太多"。看到题目后凭第一直觉选择最接近的选项，过度思考反而会偏离真实状态。
分数怎么看：四个区间
原始总分经过标准换算后，结果分为四个区间：
- 正常范围：焦虑水平在正常波动内，无需特别干预
- 轻度焦虑倾向：提示近期压力可能偏大，建议关注自我调节
- 中度焦虑倾向：建议认真对待，考虑调整生活节奏或寻求心理咨询
- 重度焦虑倾向：建议尽快寻求专业帮助，去精神科或心理科就诊
测完后，如镜的 SAS 测试会生成一份报告，包含你的分数、所在区间、简明解读和自我调节建议。
注意事项
SAS 不能做什么
SAS 是筛查工具，不是诊断工具。它不能区分焦虑症的具体亚型（广泛性焦虑、惊恐障碍、社交焦虑等），也不能替代医生的临床判断。分数偏高只说明"值得多关注"，不等于"患病"。
什么情况不适合用 SAS
- 正处于急性焦虑发作中（心跳剧烈、呼吸困难）——请直接拨打 120 或前往急诊
- 有自伤念头——请立即拨打心理援助热线 12356
- 近期服用过抗焦虑药物——药物会影响自评结果，建议咨询医生
和其他量表配合使用
焦虑常和抑郁、压力结伴出现。如果测完 SAS 后还想更全面地了解自己，可以搭配：
- SDS 抑郁自评量表——评估近两周的抑郁倾向
- PSS 感知压力量表——评估过去一个月的压力感知水平
- SCL-90 症状自评——多维度心理健康筛查