抑郁自评（筛查）
测完你会得到一个情绪状态分数，帮你区分“最近心情差”和“需要认真对待的低落”，像一份情绪体检而不是判决书。
你可能正在经历的信号
不用对号入座，只是看看——有没有哪一条，最近常在你身上发生。
- 情绪低落、提不起精神
- 对事情失去兴趣
- 感到自己没用或自责
- 精力下降、容易累
- 睡眠或食欲改变
这个量表是什么
抑郁自评量表（SDS）同样源自 Zung 量表，如镜版共 10 题（原版 20 题），帮你了解最近的情绪低落、兴趣减退、精力变化处在什么水平。它不是给你贴"抑郁症"的标签，而是提供一个可以对话的起点。
测完你会看到这样的报告
不是冷冰冰的数字，而是一份看得懂、用得上的小结。
- 你的分数与区间 标准分落在哪一档，以及这一档通常意味着什么
- 简明解读 用大白话说明结果，不堆术语、不吓人
- 自我调节建议 现在可以为自己做的几件小事
- 基础报告免费 完成即生成；更深入的解读可自愿解锁
以上为示例，真实报告以你的实际作答为准。若结果偏高或你正经历困扰，可拨打心理援助热线 12356，或前往就近的社区心理服务站聊聊。
正常情绪低落 · 抑郁状态
正常情绪低落
- 由具体事件触发（失恋、受挫等）
- 程度与事件相符，有波动起伏
- 仍能维持基本生活功能
抑郁状态
- 持续两周以上无明显好转
- 对原来喜欢的事也失去兴趣
- 伴睡眠、食欲、精力显著改变
还想多了解一点？
关于这个量表的背景和原理，都收在这里，想看再看。
抑郁是什么
它不是「心情不好」，而是一种可能持续数周甚至更久的情绪低落状态——识别它，是走出它的第一步。
抑郁是一种以情绪低落、兴趣减退、精力下降为核心特征的情绪状态。每个人都会经历短暂的"心情低落"，但当这种状态持续两周以上、明显影响日常生活时，就需要认真对待了。
正常情绪低落 · 抑郁状态
- 由具体事件触发（失恋、受挫等）
- 程度与事件相符，有波动起伏
- 仍能维持基本生活功能
- 持续两周以上无明显好转
- 对原来喜欢的事也失去兴趣
- 伴睡眠、食欲、精力显著改变
常见类型
几乎每天情绪极低，严重失眠或嗜睡，体重明显变化，可能有自杀念头——出现这类情况请立即拨打 12356。
慢性、程度较轻但持续时间长（通常两年以上），像一种持续的灰色滤镜罩在生活上。
由明确压力事件触发（失业、丧亲等），随事件缓解通常会改善，但仍需关注恢复节奏。
何时关注
- 连续两周以上几乎每天情绪低落或提不起劲
- 对原来喜欢的事失去兴趣
- 睡眠、食欲或精力明显变化
- 反复出现"活着没意思"的念头（出现这类念头请直接拨打 12356）
量表原理
它是怎么工作的
10 题按四级频率自评，汇总为标准分（乘以 1.25，满分 50）。分数反映近期的抑郁倾向强弱，20 分以上提示需要多关注自己，35 分以上建议寻求专业评估（本版分界，不同于原版 20 题的 53 分界）。它衡量的是主观情绪状态，不能替代专业评估。
量表渊源
与 SAS 同源的姊妹量表：Zung 抑郁自评量表
SDS 比 SAS 更早问世（1965 年），同样出自 Zung 之手。二者设计思路一致：20 题四级频率自评，汇总后乘以 1.25 得标准分。SDS 与 SAS 常成对使用，构成「焦虑-抑郁」二维初筛组合。
关键节点
Zung 在 Archives of General Psychiatry 发表 SDS 原始论文，成为首个被广泛使用的抑郁自评工具。
与 SAS 同期引入中国，张明园等学者牵头修订常模，至今仍是国内门诊常用初筛工具。
核心要点
原始分 × 1.25 = 标准分，53 分左右为关注线。注意：大量研究曾混淆原始分和标准分，解读时务必确认尺度。
内部一致性 α 约 0.85 以上，与临床抑郁诊断有中等偏高相关。
PHQ-9 等更简短的工具逐渐流行，但 SDS 因历史积累和跨文化验证仍有重要地位。
