焦虑自评（筛查）
测完你会拿到一个焦虑水平分数，看清自己是正常波动还是需要多关照自己，不再被“是不是我想多了”困扰。
你可能正在经历的信号
不用对号入座，只是看看——有没有哪一条，最近常在你身上发生。
- 容易紧张和着急
- 无缘无故感到害怕
- 心里烦躁、坐立不安
- 手脚发抖、出汗或心跳加快
- 对将来过分担忧
这个量表是什么
焦虑自评量表（SAS）是一份 10 题的自评工具，源自国际通用的 Zung 焦虑自评量表（原版 20 题）。它用"没有/有时/经常/总是"四级频率，帮你把最近一段时间里那些"说不清的不安"量化成一个可以对照的分数。它不评判你，也不是医生诊断——只是给你一个看见自己状态的起点。
测完你会看到这样的报告
不是冷冰冰的数字，而是一份看得懂、用得上的小结。
- 你的分数与区间 标准分落在哪一档，以及这一档通常意味着什么
- 简明解读 用大白话说明结果，不堆术语、不吓人
- 自我调节建议 现在可以为自己做的几件小事
- 基础报告免费 完成即生成；更深入的解读可自愿解锁
以上为示例，真实报告以你的实际作答为准。若结果偏高或你正经历困扰，可拨打心理援助热线 12356，或前往就近的社区心理服务站聊聊。
它适合谁 · 不适合谁
适合
- 想给自己的焦虑状态"拍张照"，有个大致坐标
- 治疗或自我调节前后做对照，看状态是变好还是波动
不适合
- 替代医生诊断——分数高不代表"患病"，正常也不代表"没事"
- 正经历强烈痛苦、或有伤害自己的念头：请直接拨 12356，量表无法替代专业帮助
还想多了解一点？
关于这个量表的背景和原理，都收在这里，想看再看。
焦虑是什么
它不是软弱，而是人类最普遍的情绪之一——适度有益，过度或持续才需关注。
焦虑是一种内心紧张不安、担心或预感将有不利情况发生又难以应对的不愉快情绪。适度焦虑是进化的保护机制，能提醒危险、调动状态；当它脱离现实、强度过高或持续过久，就可能演变为需要关注的焦虑问题。据 WHO，全球约 4.4% 的人受焦虑困扰，但仅约四分之一获得专业帮助——先看清它，就已经迈出了第一步。
正常焦虑 · 病理性焦虑
- 由具体事件触发，事过即缓解
- 程度与处境相符，少躯体症状
- 反而促使行动，利于发挥功能
- 持续紧张，常无对象却感灾祸临头
- 伴明显躯体症状：心慌、出汗、胸闷
- 妨碍行动，影响工作、社交与睡眠
焦虑从哪来：两条线
- 过度担心、警觉性高，总觉得"要有事发生"
- 注意力难集中，脑子停不下来
- 入睡困难、多梦易醒
- 运动性不安：搓手顿足、坐不住
- 肌肉紧绷：头痛、肩背僵硬、手抖
- 心慌、胸闷、尿频、手麻、出汗等身体信号
很多人先以为是"身体出毛病"，跑遍科室查不出问题，其实是焦虑在躯体上"说话"。而现代生活里的信息过载、长期过劳、对未来的不确定感，正是焦虑常被悄悄点着的三根引线——看清它们，也看清自己。
常见类型
对日常琐事长期、过度担忧，难自控；伴坐立不安、疲劳、失眠。慢性迁延。
突发强烈恐惧伴濒死/失控感，10 分钟内达峰，反复发作，间歇期回避。
对社交或被评价极度恐惧，怕脸红、手抖，明显回避，影响人际与职业。
何时关注
情绪上
- 最近常觉得紧张、心慌，却说不清在担心什么
- 脑子里反复停不下来，越想越慌、越睡不好
身体上
- 身体紧绷、容易累，检查又没什么器质性问题
- 心慌、手抖、出汗、胸闷或睡眠变浅
功能上
- 这种紧绷感持续两周以上
- 开始影响工作、睡眠和社交
如果上面几条你中了两条以上，不妨先做一次测评；若已明显影响生活，或总忍不住想"会不会出事"，建议前往精神科 / 心理科聊聊。若有伤害自己的念头，请立即拨 12356。
量表原理
怎么答
每题按"没有/有时/经常/总是"选符合程度，自评最近 1-2 周的状态，从四个角度看你：脑子里停不下来的担心（心理）、身体的紧绷和心慌（躯体）、坐立不安（运动）、以及心跳出汗这些不受控的反应（自主神经）。这些恰好也是当代人面对信息过载、长期过劳和持续不确定感时，最容易"中招"的地方。
怎么算
正向题按 1-2-3-4 计分；部分题目（如"我觉得一切都好""容易安静坐住"）是反向题，按 4-3-2-1 倒序计分，避免你习惯性往一边选。10 题原始分 ×1.25 = 标准分，满分 50。
怎么看
标准分越高，近期焦虑体验越强；20 以上提示多关照自己，35 以上建议寻求专业评估（本版分界，不同于原版 20 题的 50 分界）。
注意
它测的是"你主观感受到的焦虑"，不是医生诊断；分数会随状态波动，适合看趋势，不适合贴标签。需要说明的是：临床焦虑筛查如今更常用 GAD-7、PHQ-9 等工具，本版是经典 SAS 的精简版，定位是"自我觉察的入口"，不替代专业评估。
量表渊源
从 1971 到今天：一把量了 50 多年的「焦虑标尺」
SAS 由 Zung 于 1971 年编制。当时精神科评估焦虑主要靠主观面谈，缺乏统一刻度。Zung 基于多年临床观察，参考 MMPI 焦虑分量表与汉密尔顿量表思路，经临床验证推出这份 20 题自评量表。它与同期编制的 SDS 抑郁量表成对使用。
关键节点
Zung 在杜克大学发表 SAS，与 SDS 抑郁量表成对，迅速成为全球最常用焦虑筛查工具之一。
1980 年代引入中国，经国内修订建立常模，成为中国精神科门诊使用频率最高的焦虑量表。
核心要点
覆盖心理、躯体、运动、自主神经多维度；正向题反向计分，抵消作答偏差。
内部一致性 α 约 0.82–0.90，与汉密尔顿焦虑量表效标相关约 0.74。
Zung 以 50 分作焦虑分界（<50 正常 / 50–59 轻度 / 60–69 中度 / 70+ 重度）；国内吴文源等 1158 例常模总分均值约 29.78。如镜采用 10 题精简版，分界相应调整，请勿直接套用原版数值。
常模偏旧，现代多被 GAD-7、DASS 取代；但仍是经典、使用最广的筛查工具。
