不堆术语，不贩卖焦虑。把困扰你的状态讲清楚，再给你今晚就能用的方法。每篇文末附免费自测，测完即出报告。
反刍思维让大脑空转，课题分离让你越界操心。三个方法：课题分离书写法、5 分钟行动打断法、给思维设"下班时间"。
大脑天生擅长彩排悲剧——负面预想的影响是积极想象的 6 倍。用 5 分钟焦虑设限法和概率三问，把模糊的恐惧变成具体的问题。
入睡困难、半夜易醒、早醒——三种失眠机制不同、应对不同。先搞清楚自己是哪一种，再谈怎么睡个好觉。