依恋类型（ECR 简版）
测完你会看清自己在亲密关系里的“安全绳”——是更怕被抛下，还是一靠近就想逃，帮你理解患得患失从哪来。
你可能正在经历的信号
不用对号入座，只是看看——有没有哪一条，最近常在你身上发生。
- 怕被忽视或抛弃
- 需要独处远超过对方预期
- 对承诺感到压力
- 容易在关系里患得患失
这个量表是什么
成人依恋量表（ECR）关注你在亲密关系里两种核心感受：对被抛弃的焦虑，以及与人靠近时的不舒服（回避）。它帮你看清自己在关系里的"安全绳"长什么样。
测完你会看到这样的报告
不是冷冰冰的数字，而是一份看得懂、用得上的小结。
- 你的类型与分布 你的主导类型 / 维度倾向，以及它们怎样影响你
- 简明解读 用大白话说明结果，不堆术语、不吓人
- 自我调节建议 现在可以为自己做的几件小事
- 基础报告免费 完成即生成；更深入的解读可自愿解锁
以上为示例，真实报告以你的实际作答为准。若看了结果仍有困扰，可拨打心理援助热线 12356，或前往就近的社区心理服务站聊聊。
安全型依恋 · 不安全型
安全型依恋
- 既能亲密也能独处
- 关系中感到安全、信任伴侣
- 冲突时能沟通而非逃避或攻击
不安全型
- 焦虑型：黏人、患得失、怕被抛弃
- 回避型：要空间、不愿依赖、情感疏离
- 恐惧型（焦虑+回避都高）：想要靠近又害怕受伤
还想多了解一点？
关于这个量表的背景和原理，都收在这里，想看再看。
依恋是什么
它决定了你在亲密关系里的安全感底线——是敢放心依赖，还是总怕对方会离开。
依恋风格源于 Bowlby 的依恋理论，描述你在亲密关系中对他人的基本期待和反应模式。成人依恋主要看两个维度：焦虑（怕不被爱/被抛弃）和回避（与人靠近时的不适感）。两个维度的组合决定你是安全型还是不安全型。
安全型依恋 · 不安全型
- 既能亲密也能独处
- 关系中感到安全、信任伴侣
- 冲突时能沟通而非逃避或攻击
- 焦虑型：黏人、患得失、怕被抛弃
- 回避型：要空间、不愿依赖、情感疏离
- 恐惧型（焦虑+回避都高）：想要靠近又害怕受伤
常见类型
约占成人 55–60%。关系舒适自在，不惧怕亲密也不需要过度独立。
约占 15–20%。渴望亲密但总不安，反复确认对方的爱，容易被情绪淹没。
约占 20–25%。重视独立、压抑依恋需求，靠近时本能想退开。
何时关注
- 恋爱里总担心对方没那么爱我
- 靠近一点就想逃、需要空间
- 反复在"黏人"和"推开"之间摇摆
- 想理解自己的亲密关系模式，改善相处
量表原理
它是怎么工作的
多题按同意程度自评，分成"焦虑"和"回避"两个维度。两个分数的高低组合出安全、焦虑、回避等依恋风格。它描述的是关系中的感受模式，不是定论。
量表渊源
从婴儿到成人：依恋理论的跨时代延伸
依恋理论最早由 John Bowlby 在 1950–60 年代基于婴儿观察提出。1998 年 Brennan 等人整合此前多个成人依恋量表，开发了 ECR（Experiences in Close Relationships），用两个连续维度替代离散分类，成为当前最权威的成人依恋测量工具。
关键节点
Bowlby 提出依恋理论三部曲，Ainsworth 设计陌生情境实验，确立安全/回避-抵抗/混乱四分类。
Brennan 等整合 33 个既往量表，提炼出焦虑和回避两个维度，ECR 问世。
核心要点
Anxiety（焦虑/被抛弃恐惧）+ Avoidance（回避/亲密不适），连续坐标轴比离散分类更精确。
每维度 18 题，7 级同意度评分。也有 12 题简版（ECR-S-12）适用于快速筛查。
两维度 α 均 > 0.90，重测信度约 0.70；跨文化验证良好。
