自尊量表（Rosenberg）
测完你会看到自己整体价值感的坐标，看清“不够好”是真实处境还是习惯性的自我苛责，而不是和别人比出来的结论。
你可能正在经历的信号
不用对号入座，只是看看——有没有哪一条，最近常在你身上发生。
- 常觉得"我不如别人"
- 对批评格外敏感
- 很少肯定自己的好
- 把价值绑在成绩或他人评价上
这个量表是什么
自尊量表（SES，Rosenberg）用 10 题测你对自己整体价值感的看法——你喜欢自己、接纳自己的程度。它是一个稳定但可被经历影响的内在坐标。
测完你会看到这样的报告
不是冷冰冰的数字，而是一份看得懂、用得上的小结。
- 你的分数与区间 标准分落在哪一档，以及这一档通常意味着什么
- 简明解读 用大白话说明结果，不堆术语、不吓人
- 自我调节建议 现在可以为自己做的几件小事
- 基础报告免费 完成即生成；更深入的解读可自愿解锁
以上为示例，真实报告以你的实际作答为准。若结果偏高或你正经历困扰，可拨打心理援助热线 12356，或前往就近的社区心理服务站聊聊。
健康自尊 · 偏低自尊
健康自尊
- 能承认缺点但不全盘否定自己
- 不需要不断证明自己才安心
- 能坦然接受夸奖也不因批评崩溃
偏低自尊
- 习惯拿自己和别人比较且总觉得自己不够好
- 做错一点事就陷入自我攻击
- 把自我价值绑在成绩或他人评价上
还想多了解一点？
关于这个量表的背景和原理，都收在这里，想看再看。
自尊是什么
它不是自负也不是自卑，而是你对自己整体价值的稳定看法——像内心的底色，影响每一个选择。
自尊是你对自己是否「值得被喜欢」「有价值」的整体评价。高自尊不代表完美，而是能在面对不足时仍然接纳自己；低自尊则常伴随自我苛责、害怕被评判、需要通过外部成就证明自己。
健康自尊 · 偏低自尊
- 能承认缺点但不全盘否定自己
- 不需要不断证明自己才安心
- 能坦然接受夸奖也不因批评崩溃
- 习惯拿自己和别人比较且总觉得自己不够好
- 做错一点事就陷入自我攻击
- 把自我价值绑在成绩或他人评价上
常见类型
「我只有……才值得被爱」——价值感完全依赖外部条件（成绩、外貌、认可）。
一时自信爆棚一时跌入谷底，像坐过山车，取决于最近一次成功或失败。
表面看起来很自信甚至傲慢，实际内心脆弱，用优越感掩盖深层的不安全感。
何时关注
- 经常拿自己跟别人比，越比越觉得自己不够好
- 做错一点事就全盘否定自己
- 很难坦然接受夸奖
- 想通过"变优秀"才能觉得自己值得被喜欢
量表原理
它是怎么工作的
10 题按"非常符合/符合/不符合/非常不符合"自评并反向计分，总分越高代表整体自尊越健康。它测的是你对自己的总体态度，不是能力高低。
量表渊源
Rosenberg 1965 年：10 个问题就够测量整体自尊
SES（Rosenberg Self-Esteem Scale）于 1965 年发表，最初用于青少年研究，后来扩展到所有年龄段。它只有 10 个题目，却因为简洁、可靠、跨文化适用，成为全球使用频率最高的自尊测量工具。
关键节点
Rosenberg 在《社会与青少年的自我形象》一书中正式发布 SES，最初面向青少年群体。
被翻译成数十种语言，在临床、教育、组织行为学等领域广泛应用，累计引用超过 20,000 次。
核心要点
仅 10 题，4 级同意度评分，含反向计分题抵消作答偏差。5 分钟即可完成。
α 通常 > 0.80，重测信度约 0.70–0.85；跨文化稳定性极佳。
只测整体自尊，不区分不同领域的自尊差异（如学业 vs 外貌 vs 社交）。
