SDS 抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale）由心理学家 William Zung 于 1965 年编制，是国际上应用最广泛的抑郁状态筛查工具之一。它通过 10 道题评估你最近两周的情绪状态，帮你把模糊的"低落"量化成一个可以对照的分数。本文说明怎么测、怎么算分、怎么理解结果。
测之前：了解 SDS 的评估范围
SDS 评估的是最近两周的抑郁状态，不是长期性格特征。偶尔情绪不好、阶段性提不起劲，都属于正常波动，不代表你有抑郁倾向。这意味着：
- 如果你最近正好经历重大事件（失恋、失业、亲人离世、生病），分数可能偏高——这是正常的应激反应
- 建议在相对平稳的状态下测量，结果更有参考价值
- 隔 1-2 周复测一次，观察变化趋势比单次分数更重要
- 量表只是自我筛查，分数不会给你"贴标签"
怎么测：10 题，3 分钟
量表包含 10 道题，每道题描述一种感受或状态，例如情绪低落、兴趣减退、睡眠问题、食欲变化、疲乏感、无望感等。你根据最近两周的实际情况，为每道题选择最接近的频率：
- 没有或很少时间——计 1 分
- 有时有——计 2 分
- 经常有——计 3 分
- 总是如此——计 4 分
其中部分题目为反向计分（即选"总是"反而得低分），系统会自动处理，你只需按真实感受作答，全程约 3 分钟。
提示：不要"想太多"。看到题目后凭第一直觉选择最接近的选项，过度思考反而会偏离真实状态。
分数怎么看：四个区间
提交后，原始总分经过标准换算，结果分为四个区间：
- 正常范围：情绪状态在正常波动范围内，无需特别干预
- 轻度抑郁倾向：提示近期情绪偏低落，建议关注自我调节
- 中度抑郁倾向：建议认真对待，考虑寻求心理咨询或心理门诊
- 重度抑郁倾向：建议尽快前往精神科或心理科就诊，寻求专业帮助
测完后，如镜的 SDS 测试会生成一份报告，包含你的分数、所在区间、简明解读和自我调节建议。请记住：测试结果仅供参考，不作为任何诊断依据。
注意事项
SDS 不能做什么
SDS 是筛查工具，不是诊断工具。它不能区分抑郁症的具体类型，也不能替代医生的临床评估。抑郁症的诊断需要精神科医生结合临床访谈、病史和必要的检查综合判断。分数偏高只说明"值得多关注"，不等于"得了抑郁症"。
什么情况不适合用 SDS
- 有自伤或自杀念头——请立即拨打全国心理援助热线 12356 或拨打 120，不要独自完成量表
- 正处于强烈的情绪危机中——先让情绪稳定下来，再考虑测量
- 近期服用过抗抑郁药物——药物会影响自评结果，建议咨询医生后再测量
和其他量表配合使用
抑郁常常和焦虑、压力结伴出现。如果测完 SDS 想更全面地了解自己的心理状态，可以搭配：
- SAS 焦虑自评量表——评估最近一周的焦虑倾向
- PSS 感知压力量表——评估过去一个月的压力感知水平
- SCL-90 症状自评——多维度心理健康自评筛查
多份量表一起看，能帮你更客观地认识自己的整体状态；但任何一份结果都只是筛查参考，不能代替专业评估。